中老年人在生活中该如何预防脑梗？

人到中年，身体的免疫能力逐渐减弱，高血压、脑梗等常见老年病的患病率显著提高。而其中发病率和危险性最高的还要数脑梗，据统计我国每年有近5万人死于脑梗。那么到底该如何预防脑梗呢？

一、学会吃

平时要多吃些可以预防脑梗的食物，如新鲜的蔬菜和水果。这其中富含丰富的维C、维E以及B族维生素，这些维生素可以增强身体抗氧化能力，保护血管免受氧化损伤。并且维生素C和赖氨酸有利于逆转动脉硬化的状况，烟酸能够升高身体高密度脂蛋白，清除胆固醇。

来源：芹菜、萝卜、香蕉、猕猴桃、核桃、木耳、银耳、香菇等。

二、学会戒

学会戒就是戒除烟酒，因为吸烟对血管的损伤，是很难修复的，吸烟会损伤血管内皮，促使斑块聚集。于此，增加斑块的形成，促使动脉粥样硬化，严重可堵塞血管。

据报道，吸烟者发生中风的危险 是不吸烟者的2-3.5倍；若吸烟与高血压同时存在，中风的危险性会升高近20倍。

喝酒对血管也有一定伤害，会增加血液循环，促使心率加快，血压升高，导致脑出血发生。因此,烟酒最好是戒掉,以免给自己增加危害。

三、学会睡

晚上休息的时间，也是大脑修复的时间，但长期熬夜却会让大脑得不到充分的休息，使人处于应激状态。这时身体会不断分泌肾上腺素等激素，造成血管异常收缩，容易导致血压升高。对于本身患有心血管疾病的人来说，更会加速血栓形成,容易导致急性心梗和脑梗.。因此，平日里尽量减少熬夜，不要晚睡，最好按时睡觉。

四、调节血压：

降低高压，提升低压是脑梗塞的防治措施之一，因为临床发现脑梗塞患者的血压一般都不正常，过高或过低，而且血糖状况也普遍也过高，所以脑梗塞患者要注意调节血压，控制血脂。

五、积极锻炼运动：

通过适当的运动锻炼能够减少脑梗塞疾病的发生几率，锻炼运动对预防肥胖、控制体重以及调整血脂和降低血压等等均有益处，这是生活当中比较有效的预防脑梗塞的措施，脑梗塞患者要根据个人的身体情况选择运动方式，比如快跑、登山等，也可进行慢跑、体操、打太极拳等。

但也是要注意劳逸结合:我们知道，老年人的精力和体力往往是比较差的，比较喜欢静坐，当然充足的休息时间是非常有必要的，但是适当的运动锻炼对于改善脑部血液循环，预防脑梗塞的发生有相当大的作用。