7大养胃护胃原则，你做到几条了？

据世卫组织统计，胃病发病逐年呈年轻化趋势。上腹不适、疼痛、腹胀、恶心等这些症状你有吗？记住7大原则，让你的胃肠休养生息，为了家人的胃收藏起来吧！

【原则一】

来碗养胃粥

节日阖家团聚，难免举杯相贺，开怀畅饮，而酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。

建议:喝完酒后的几天最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。

【原则二】

蔬菜顿顿有

鸡鸭鱼肉向来是节日餐桌上的主角，殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴，会增加肠胃的负担。

建议:吃完了“肥腻”的节日餐，不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒。

【原则三】

远离辣和咸

节日餐桌上色香味俱全的菜肴多数离不开辣椒和盐。逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，还会伤肠胃。

建议:最好每人每日将食盐量控制在5克，节日吃得咸了，节后尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。

【原则四】

粗粮唱主角

节日里，腊肉炒饭、香奶馒头、油炸糕......这些主食过于精细，而且添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。

建议:不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食，其实主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

【原则五】

每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是节日很多家庭必备的“零食”。在看电视、休闲聊天时，人们会不知不觉吃下很多零食。

建议:零食要零吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，帮助补充微量营养素。还要多吃新鲜水果，补充维生素、矿物质。

【原则六】

调整吃饭点

走亲访友、出行娱乐，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事。7天下来，有些人的吃饭习惯完全被打乱了，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨。

建议:节后要开始调整三餐时间，每顿饭都定时吃。如果中间饿了，可以灵活加餐，也可以适当吃坚果、水果，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。

【原则七】

红肉变白肉

在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，一旦过量，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。

建议:节后少吃猪、牛、羊等肉及内脏，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类。清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是节后调理肠胃不错的选择。